Viren co sądzisz o tym planie jednak stwierdzilem ze przerzuce sie na FBW diete ulozylem i dalem do oceny Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]
[...] * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg czas: 23:6:4 min Aero:20min Ad1. masakra to ćwiczenie. jak jeszcze 3 pierwsze rundki są do zniesienia tak kolejne to pieką barki niesamowicie. w ostatniej serii 2xżołnierskie i 3 razy push press Ciężko robi się ten obwód na czas bo wszystko porozrzucane na siłowni. Najgorsze i tak był facet który [...]
Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]
Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]
Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]
[...] Marty nie zaglądałam i absolutnie nie identyfikowałam się z bólem, który zadaje \-) Tę kwestię zostawiam wybranym ;-D Jam z Wami Dziewczyny %-)};-) Wracając do mnie - zad i barki pozostają nienaruszone, a zmieniony zarys jak poniżej. Zakres to wciąż 4x20. Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie [...]
[...] szczere pokłony. W efekcie, prócz tego, że szczęśliwie udało się odrobinę zredukować %BF, sama dodatkowo odhaczę to co mnie bardzo raduje: * bardziej zaokrąglone biodra * barki nabierające wyglądu (i wcale nie żartuję mówiąc, że to te dwa ostatnie, nowe treningi tak jak pchnęły do przodu ;-)) * ostający się na miejscu zadek * chudnące, [...]
Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]
Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. zestaw A Klatka piersiowa: - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8) - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - [...]
Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s 2 serie Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s wywal Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s wywal Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 2 serie Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
Co do serii, to tak Klata 4s 12,10,8,6 Biceps 4s 10,8,8,6 Plecy 4s 10,10,10,10 Barki 4s 12,12,10,10 Triceps 3s 10,10,10 Co myslisz o takim planie? PN - Barki/triceps WT - WOLNE ŚR - PLECY CZ - WOLNE PT - NOGI S - KLATKA/BICEPS N - WOLNE Co do pleców to pokazałem Ci plan- martwego ciągu nie wykonnuje, więc w miarę dobrze popraw go, bo nie ma teraz [...]
jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 11kg 2x10 16 kg 2x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE [...]
[...] + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu jest pies pogrzebany. Musisz dobrac cos optymalnego by mniejszy piersiowy dostal jak najwiecej a odpowiednio mniej barki i piersiowy wiekszy. Najprostsza metoda - najlepszy kat to taki gdy po treningu masz wyczuwalnie spuchnieta zewnetrzna czesc piersiowego tuz obok obojczyka. W [...]
[...] sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar- to jest to samo cwiczenie co wyzej- zmien na rozpietki(popracuj nad technika w nich bo pewnie nie jest rewelacyjna skoro bola cie barki) ewentualnie na przenoszenia sztangielki TRICEPS francuskie sztanga 4*10 staly ciezar wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar- chodzi oczywiscie o francuskie [...]
witam, na dzisiaj nogi + barki + przedramię przysiad 2 s rozgrzewkowe 20 50 kg 1s(wprowadzenie) 12x70kg 2s10x72,5 3s8x77.5 4s6x82.5 5s5x87,5kg na siłce nowy sprzęt więc nie wiedziałem że gryf nie ma 20 kg ale przysiad ok następnym razem już dorzucę do równa sównica 120kg 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s [...]
Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]